Sortir du lit… quand cela demande un effort incroyable…. Se mettre à travailler… avec un cerveau qui ne veut pas s’allumer… Ou qui s’allume, mais pour penser à tout ce qu’il y a à faire d’autre, d’administratif, de bénévolat, de tâches ménagères, d’autres projets, et ressasser le contexte ambiant, se demander ce qui circule sur Facebook et LinkedIn et que ce qu’on est en train de rater…. Parfois (souvent ?) c’est difficile de « s’y mettre ». J’aimerais avoir un bouton on/off, une baguette magique et hop ! je me lève, je suis en forme, j’écris, et je suis efficace !! En attendant qu’un bon génie sorte d’une lampe pour exaucer ce vœu, je me suis demandé comment faire pour améliorer les choses. Et je me suis rendu compte qu’il existe pour moi un truc, pas complètement magique, mais presque ... je commence par la pause ! Pas la pause procrastination, mais la pause 3S : saine, simple et stimulante
Saine : non, les cafés-clopes-réseaux sociaux-écrans ne marchent plus (oups, je perds des lecteurs là !). je parle de quelque chose qui me fait du bien durablement Simple : quelque chose que je peux faire facilement et tous les jours. Pour moi ça veut dire de chez moi, sans matériel obligatoire, en 10 -15 minutes sauf exception. Stimulante : quelque chose qui me donne de l’élan pour me mettre ensuite à mon écran avec joie et élan. Voici une liste d'activités 3S que j'utilise et que j’adore : - chanter une chanson de tout mon cœur en sentant ce qui se passe (3 à 5 min) - faire un sat kriya (3 min d'exercice et 3 min de repos) - danser n’importe comment en bougeant le plus possible ou en laissant mon corps faire ce qu’il a envie, sans réfléchir, sur la musique qui me vient à ce moment-là, parfois douce, parfois énergique (3 à 5 min) - pratiquer la cohérence cardiaque (5 minutes), - Lire quelques pages d’un roman qui me tient en haleine ou d’un livre inspirant qui n’a rien à voir avec ma thèse (10 min) - faire du chahut avec mes enfants (10 min) - faire un Har Aerobic Kriya (12 min), - suivre le réveil matinal issu du yoga Kundalini (13 min), - sortir marcher en sentant le vent souffler, en écoutant les oiseaux chanter, en sentant le soleil chauffer (15 min) ou courir si j’ai plus de temps - prendre le temps d'une méditation J’ai aussi testé des trucs qui ne m’aident pas du tout mais qui marchent pour d’autres au réveil, comme la salutation au soleil, du gainage ou autre. Il y a eu beaucoup de matins de flemme, où je zappais, où je n’avais pas envie de me lever plus tôt exprès, ou bien où je voulais absolument me mettre à travailler tout de suite pour travailler le plus possible. Et puis à force d’expérimentation, j’ai senti à quel point ça me fait du bien, à quel point je travaille ensuite mieux. Alors peu à peu je me suis rendu compte qu’en démarrant ma journée comme ça, ce n’est pas une contrainte que je m’impose, mais un cadeau que je me fais 😊 Alors, quelle activité saine, simple et stimulante t’offres tu pour démarrer ta journée pour te mettre ensuite à ta thèse avec plus d'élan et d'efficacité ? On passe à l'action Je t’invite à réfléchir des trucs que tu sais te font du bien et que tu aimerais bien faire davantage. Parmi ce qui t’est venu spontanément, choisis une activité faisable cette semaine. Peu importe que ça soit 5 minutes, 10 minutes ou 30 minutes, mais quelque chose que tu peux faire tous les jours de cette semaine et tu prends l'engagement vis à vis de toi-même. Si tu veux, tu m'indiques quelle activité tu as choisie et ton numéro de téléphone, et chaque jour, pendant 7 jours, tu m'envoies un message pour confirmer que c’est fait. Si ce n'est pas le cas, je te relanche :) Pas de pointage ni de flicage, bien entendu ! Juste une façon de s’encourager et de se soutenir, car mettre en place une nouvelle habitude n’est pas toujours évident. On fait ça pendant une semaine puis on fait un « stop ou encore » ?
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Autrice
Doctorante en fin de thèse quand je lance ce blog, j'ai mis à profit mes 15 années d'expérience professionnelle et de développement personnel préalables pour vivre au mieux cette aventure pour moi et des collègues. Ces dernier.e.s m'ont incitée à partager plus largement, et Puissant.e.s Doctorant.e.s est né ! Archives
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