Alors si je parle de nos "chers" TMS, ce n’est pas que nous les adorons, mais qu’ils nous coûtent cher ! En kiné et osthéo, en énergie et en temps de travail perdu. Pourtant, les TMS n’ont rien d’une fatalité Les TMS peuvent être prévenus en prêtant attention à l’organisation de l’espace de travail et notre posture et en veillant à bouger régulièrement. Avant de faire l’acquisition de matériel spécifiquement adapté, quelques conseils simples peuvent faire une grande différence. Veillez à votre posture Posez les pieds bien à plat ; on se retrouve souvent les jambes croisées, un pied sur la chaise, en tailleur etc.. dès que vous le constatez, remettez vos deux pieds à plat. Certains prônent de surélever les pieds, d’autre vendent des repose-pieds inclinés ; avant d’acheter quoi que ce soit, testez. Pour ma part comme suggéré dans cet article, c’est le plus simple qui marche le mieux : les deux pieds bien à plat sur le sol, pour être ancrée. Veillez au confort de votre dos. Astuce #1 : Trouver le siège dont le dossier vous permet d’être assis le dos calé et droit ; pour ma part ce n’est pas au rayon chaises de bureau que j’ai trouvé mais dans un café. Astuce #2 : Faire l’acquisition d’un gros ballon sur lequel s’asseoir (comme pour le swiss ball ou pilates, ou comme le font les femmes enceintes). Astuce #3 : Révéler le roi ou la reine que vous êtes, en gardant un port altier permettant à une couronne (imaginaire) de rester bien en équilibre sur votre tête. Un bon siège coûte cher, on peut s'asseoir n'importe comment dans un très bon siège, et si vous êtes comme moi, vous changez souvent de lieu pour travailler. Alors il est plus important d'apprendre à se tenir le dos bien droit aussi souvent que possible que chercher LA chaise parfaite ! Vous pouvez mettre la photo en fond d'écran de votre smartphone pour aider à y penser, par exemple :) Surélevez votre écran pour qu’il soit à la hauteur de vos yeux. Il existe du matériel spécifique, mais je vous partage mon astuce : Je pose mon ordinateur portable sur un carton à vin, un empilement de livres ou une boite de 15-20 m de hauteur, et j’ajoute un clavier et une souris séparés. Ca coûte trois fois rien (et demandez autour de vous, il y en a souvent à récupérer) et cela fait une très grande différence. Lorsque je me déplace, j’emporte mon clavier et ma souris, puis je trouve sur place une boite ou des livres sur lesquels poser mon ordinateur. Ces suggestions permettent d'apprendre à bien s'installer où que l'on soit plutôt que d'être tributaire d'un matériel fixe. Faites des pauses actives toutes les heures Fonctionnez par créneau de travail de 50 minutes + 10 minutes de pause si vous êtes sur du travail intellectuel intense, ou des créneaux de 1h45 + 15 minutes de pause si vous êtes sur du travail moins exigeant. Lors de chaque pause, levez-vous de votre ordinateur et bougez : Voici une liste non exhaustive dans laquelle piocher, l’idéal étant de changer à chaque pause
La clé est dans la combinaison des deux, une posture correcte le plus souvent possible (plutôt qu’une posture parfaite de temps en temps) et mettre le corps en mouvement souvent. Si cela demande une attention et des efforts au départ, je prends les paris qu’une fois goûtée la différence, cela deviendra des automatismes dont vous ne pouvez plus vous passer ; pour le mouvement, par exemple, je me rends compte que c’est devenu pour moi un réflexe de faire quelques mouvements de la colonne, des rotations de la nuque, de m’étirer les mains ou de regarder au loin pendant mes sessions de travail, pendant quelques secondes. Que pendant la rédaction de cet article j'ai remis mes pieds à plat sur le sol quatre fois. Non seulement vous verrez vos douleurs diminuer drastiquement, mais vous constaterez aussi l’effet bénéfique sur le cerveau, la concentration, les capacités intellectuelles et l’efficacité de vos sessions de travail. On passe à l'action ! Comment est ton corps en ce moment ? dans l'instant ? dans cette période ? Si tout va bien, partage tes astuces, habitudes et pratiques en commentaires ! Si tu as besoin d'un coup de pouce, choisis une action dans la première liste pour améliorer ta posture dès maintenant et engage toi à y être vigilant.e à pendant les 7 jours qui viennent. Choisis une action dans la deuxième liste et teste là dès maintenant pour t’entraîner. Engage toi à la pratiquer au moins une fois par jour dans les 7 jours qui viennent. Pour aider la mise en place de la nouvelle habitude, trouve un moyen de t’aider à y penser, comme :
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2 Commentaires
Bonjour Anne-Claire,
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Puissant.e.s Doctorant.e.s
6/27/2020 21:44:18
Contente de voir que ces conseils font une différence et que tu as trouvé des solutions pour que ton corps soit ton allié. Bravo !
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Autrice
Doctorante en fin de thèse quand je lance ce blog, j'ai mis à profit mes 15 années d'expérience professionnelle et de développement personnel préalables pour vivre au mieux cette aventure pour moi et des collègues. Ces dernier.e.s m'ont incitée à partager plus largement, et Puissant.e.s Doctorant.e.s est né ! Archives
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