Peut-être connais tu ce genre de situation, vécue :
Je suis décidée à travailler sur mon article ce matin, j’arrive à mon ordinateur, pleine de bonnes résolutions. Je vais quand même me faire un thé d’abord. Puis j’ouvre ma boite mail, pour vérifier qu’il n’y a rien d’urgent. Une collègue m’a envoyé un lien, je clique pour voir, « vite fait ». Je me dis que je vais l’ajouter à ma liste des documents à lire, mais ça a l’air super intéressant, alors je ne peux pas m’empêcher de le lire. La barre de recherche étant ouverte, presque par automatisme j’ouvre linked in et facebook et parcours mon mur et les notifications. Je tombe sur un article « the conversation » dont le titre m’appelle, je clique dessus, super intéressant. Aie, voilà déjà une heure trente de passées. Bon allez je m'y mets. Je passe juste aux toilettes puis je m'y mets. Enfin, je me fais un café vite fait. Avec un morceau de chocolat. Oh allez j'en reprends un dernier mais après promis je m'y mets. Ouh là, qu’est-ce que je suis en train de faire ??? Je ne suis encore pas sur mon article là ! C’est pas possible, c’est toujours pareil. Je suis incapable de m’empêcher de faire autre chose, je n’arrive jamais à m’y mettre. Je ne vais jamais y arriver. Faut que j’arrête de faire autre chose ! J’utilise bien des astuces comme mettre mon téléphone loin de moi, désactiver les notifications automatiques, retirer les connexions automatiques à mes comptes de réseaux sociaux, netflix et cie pour que l’accès soit un peu moins facile, utiliser des outils pour bloquer certains sites. Et ça m’aide, mais souvent seulement temporairement. Pourquoi ? Parce que « where focus goes, energy flows » (Tony Robbins). L’énergie va là où mon attention se dirige. Et si je regarde les mots utilisés, « désactiver », « retirer », « bloquer », « téléphone », « notifications », « réseau sociaux », « sites », j’en conclus que mon attention est toujours dirigée sur ce que je ne veux pas. « La clé de la mise en marche est non pas d’arrêter quelque chose mais de commencer quelque chose ». Cette phrase lue dans 3 kifs par jour de Florence Servan-Schreibe a fait tilt chez moi.
En me concentrant sur ce que je souhaite, je mets mon cerveau en action. L’intention positive m’aide grandement. C'est pour ça que clarifier mes objectifs, pour faire de mon mieux en toutes circonstances, voir ce qui se cache derrière toutes ces stratégies de résistance pour les dépasser, choisir sur quoi je porte mon regard, structurer mes journées, accepter d'avancer par petits pas plutot que rien, pirater mon cerveau, ça m'aide énormément. (Waouh, je ne m'étais pas rendu compte avant ce récap que j'avais mis autant de choses en place au fil du temps !) Pourtant, parfois (souvent ?) j'ai besoin d’un coup de pouce supplémentaire pour passer de l’intention à l’action. Et pour ça, la règle des 5 secondes de Mel Robbins est magique Au moment précis où j’ai l’instinct d’activer un objectif, que je me dis que je veux faire quelque chose, je décompte 5…4…3…2…1 et GO, je me mets en mouvement avant que mon cerveau ne m’arrête. J'aime bien y penser comme le technique de la mise à feu d’une fusée, où tout s'aligne et qu'il n'y a plus le choix que de décoller. C’est d’une simplicité folle, mais très puissante pour faire la transition entre l'intention et l'action Prêt·e à essayer ? On passe à l'action ! La prochaine fois que tu et surprends à penser à ce que tu ne veux pas, je t’encourage à le reformuler sous la forme de ce que tu veux Tu peux augmenter ce conditionnement positif en faisant l’exercice consciemment d’identifier ce que tu te dis souvent que tu ne devrais pas faire ou ne veux plus, et prendre le temps d’écrire ce que tu souhaites. Tu peux écrire tes phrases (que la partie concernant ce que tu veux) sur des petits papiers et les laisser en vue sur ton bureau, ton écran, ton miroir de salle de bains ou ailleurs, pour entrainer ton cerveau à se concentrer sur ce que tu souhaites Dès que tu sens un élan pour un truc que tu veux faire, une impulsion, alors décompte 5 4 3 2 1 et mets toi en mouvement ! (et si tu as l’élan de m’envoyer un petit mot, 5-4-3-2-1, écris moi !)
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Autrice
Doctorante en fin de thèse quand je lance ce blog, j'ai mis à profit mes 15 années d'expérience professionnelle et de développement personnel préalables pour vivre au mieux cette aventure pour moi et des collègues. Ces dernier.e.s m'ont incitée à partager plus largement, et Puissant.e.s Doctorant.e.s est né ! Archives
Juillet 2023
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